Latihan Olahraga 10 Menit Agar Si Sibuk Tetap Bugar

Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bagaimana jika tidak sempat? Jangan jadikan alasan tidak sempat untuk kesehatan, olahraga ini bisa dilakukan hanya dalam 10 menit, lho. Ayo, lakukan olahraga 10 menit setiap hari!

KENDALA orang sibuk biasanya sulit sekali memiliki waktu untuk menjaga kesehatannya dengan berolahraga. Selain itu, kebanyakan orang percaya bahwa setidaknya kita harus menghabiskan 20 menit untuk berolahraga, sehingga banyak orang beranggapan sia-sia saja jika hanya menghabiskan waktu kurang dari itu.

Pemikiran seperti itulah yang membuat kita tidak bisa menjalani olahraga. Padahal, kita bisa saja melakukan olahraga 10 menit setiap hari. Pelajari bagaimana cara memanfaatkan waktu sebaik mungkin dalam 10 menit untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar.

Latihan Kardio Singkat

Belum lama ini, Institute of Medicine mengumumkan pedoman baru dalam melakukan olahraga kardio, yaitu untuk memelihara kesehatan, setidaknya habiskan waktu selama satu jam dalam berolahraga.

Akan tetapi, aturan ini tidak kaku, Anda bisa melakukan olahraga selama 5 menit atau 10 menit selama beberapa kali dalam sehari, sehingga pada akhirnya Anda akan mendapatkan 1 jam penuh waktu olahraga ringan.

Olahraga 10 menit

Kunci untuk membakar kalori dalam berolahraga adalah dengan meningkatkan intensitas dan bergerak lebih dari biasanya. Lakukan intensitas tinggi dan dorong diri di menit ke-5 sampai menit ke-9 untuk membakar kalori lebih banyak pada olahraga:

  • Berlari: Anda tidak harus melakukan sprint, namun coba lari lebih cepat dari biasanya.
  • Jalan cepat: Jalan secepat yang Anda bisa tanpa berlari. Tanpa disangka, ternyata jalan cepat lebih sulit daripada berlari, lho!
  • Naik turun tangga: Naik tangga dengan cepat atau dengan berlari dan turun tangga secara perlahan untuk memulihkan tubuh diri. Anda bisa menjadikannya sebagai gerakan olahraga pagi di kantor.
  • Mendaki bukit: Carilah bukit yang sedang atau permukaan jalan yang menanjak, jalan atau lari ke puncak dengan cepat dan jalan turun secara perlahan-lahan.
  • Gunakan perlengkapan gym: Cobalah memakai alat kardio dengan intensitas tinggi selama 10 menit penuh. Anda juga dapat mencoba alat kardio yang lain seperti versaclimber atau mesin dayung.

Pilihan lainnya, Anda bisa melakukan variasi lain untuk aktivitas olahraga yang intens. Gerakan di bawah ini merupakan cara yang baik untuk menaikkan detak jantung meningkat dalam waktu yang cukup singkat. Supaya lebih semangat, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan ini sambil mendengarkan lagu. Kombinasikan gerakan yang Anda pilih dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan jadwal sehari-hari.

  • Jumping jack
  • Lari di tempat: Angkat kaki dan pompa tangan untuk menaikkan detak jantung
  • Plyometric lunges: Mulai dengan menekuk lutut satu lutut seperti biasa, dengan waktu yang cepat lompatlah, ganti posisi kaki dan tekuk lutut satunya.
  • Speed skater
  • Lompat tali
  • Squat jump
  • Front kick lunge
  • Menari: menarilah dengan bebas di rumah sambil mendengarkan dan bernyanyi lagu favorit Anda.

Jika Anda hanya mempunyai waktu 10 menit untuk latihan angkat beban, latihlah otot besar, seperti otot paha, punggung, dan dada agar olahraga menjadi lebih efektif. Kurangi repetisi agar otot dapat benar-benar terlatih. Lakukanlah sambil menonton televisi, setelah pulang kerja, atau lakukan gerakan olahraga pagi hari sebelum berangkat kerja dengan gerakan berikut ini:

  • Ball squats
  • Lunges
  • Deadlift
  • Push up
  • Tricep dip

Semua gerakan olahraga ringan di atas menggunakan lebih dari satu otot, sehingga kalori akan lebih banyak terbakar. Tambahkan berat pada alat angkat beban Anda dan tambahkan repetisinya secara bertahap sebanyak 8 sampai 16 repetisi.

Ice cream lover. Knows everything about movies. Knows a little about everything else.

%d bloggers like this: